바닥 흉추 열기

하는 법

1. 말아 놓은 수건(접은 담요도 좋습니다)이 척추를 따라 세로로 오도록 대고 바르게 누운 뒤, 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댑니다.
2. 편안함이 유지되는 범위 내에서만 두 팔을 양옆으로 펼치고 손바닥이 위를 향하게 합니다.
3. 천천히 숨을 내쉴 때마다 억지로 누르지 말고 갈비뼈가 조금씩 더 가라앉게 둡니다.
4. 자세를 풀 때는 먼저 한쪽으로 몸을 돌아눕혀서 일어나세요.