मोबिलिटी
फ्लोर थोरासिक ओपनर
Kaira की ओर से
स्क्रीन की ओर झुककर दिन बिताने के बाद ऊपरी पीठ और छाती को एक धीमा, सहारा युक्त खिंचाव देता है।
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएं और एक लपेटे हुए तौलिये (तह किया हुआ कंबल भी चलेगा) को रीढ़ की हड्डी के नीचे लंबाई में रखें, घुटने मुड़े हुए और पैर सपाट हों।
- बाहों को बगलों में खुलने दें, हथेलियां ऊपर की ओर हों, केवल उतना ही फैलाएं जितना आरामदायक रहे।
- प्रत्येक धीमी सांस छोड़ने के साथ पसलियों के पिंजरे को थोड़ा और ढीला होने दें — कोई जबरदस्ती न करें।
- बाहर आने के लिए सबसे पहले एक तरफ करवट लें।
Kaira के साथ