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फ़ोम रोलर थोरेसिक एक्सटेंशन

Kaira की ओर से

ऊपरी पीठ को एक समय में एक छोटे हिस्से के रूप में, पीछे झुकने के लिए एक स्थिर बिंदु प्रदान करता है।

कैसे करें

  1. अपनी ऊपरी पीठ के नीचे रोलर को आड़ा रखकर लेट जाएं — इसे निचले हिस्से या गर्दन के नीचे कभी न रखें — पैर ज़मीन पर समतल रखें, दोनों हाथ सिर को सहारा दे रहे हों।
  2. हिप्स को थोड़ा ऊपर उठाएं और ऊपरी पीठ को रोलर के ऊपर पीछे की ओर झुकाएं।
  3. ठुड्डी को अंदर की ओर रखें और पसलियों को नीचे रखें ताकि निचला हिस्सा इसमें शामिल न हो।
  4. सेट के बीच रोलर को कुछ सेंटीमीटर खिसकाएं और दो या तीन जगहों पर काम करें।
फ्लोर थोरासिक ओपनरपोश्चर और जोड़ · शुरुआती स्तर · 2 × 30 से.प्रोन कोबरा होल्डपीठ का बीच, निचली पीठ · मध्यम स्तर · 3 × 20 से.सीटेड थोरैसिक एक्सटेंशनपोश्चर और जोड़ · शुरुआती स्तर · 2 × 8

कोच के साथ करें

Sport AI में यह मूव छोटे वर्कआउट का हिस्सा है, जिन्हें Kaira और Jace सेट-दर-सेट कराते हैं। मुफ़्त।

फ़ोम रोलर थोरेसिक एक्सटेंशन — कैसे करें · Sport AI