Mobilità

Estensione toracica su foam roller

di Kaira

Fornisce alla parte superiore della schiena un punto stabile su cui estendersi, una piccola sezione alla volta.

Come si fa

  1. Sdraiati con il roller posizionato trasversalmente sotto la parte superiore della schiena — mai sotto la zona lombare o il collo — i piedi a terra e entrambe le mani a sostenere la testa.
  2. Solleva leggermente i fianchi e adagia la parte superiore della schiena sopra il roller.
  3. Mantieni il mento rientrato e le costole basse in modo da non coinvolgere la zona lombare.
  4. Sposta il roller di pochi centimetri tra una serie e l'altra e lavora su due o tre punti diversi.
Apertura toracica a terraPostura e articolazioni · Livello principiante · 2 × 30 sCobra isometrico da sdraiatiCentro della schiena, Zona lombare · Livello intermedio · 3 × 20 sEstensione toracica da sedutiPostura e articolazioni · Livello principiante · 2 × 8

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In Sport AI questo movimento fa parte di brevi allenamenti che Kaira e Jace guidano serie dopo serie. Gratis.

Estensione toracica su foam roller — come si fa · Sport AI