Mobilidade

Extensão torácica no rolo

da Kaira

Dá à parte superior das costas um ponto fixo para se estender, uma pequena seção de cada vez.

Como fazer

  1. Deite-se com o rolo atravessado na parte superior das costas — nunca sob a lombar ou o pescoço — pés no chão, ambas as mãos apoiando a cabeça.
  2. Eleve ligeiramente os quadris e deixe a parte superior das costas se estender sobre o rolo.
  3. Mantenha o queixo recolhido e as costelas para baixo para que a lombar não participe do movimento.
  4. Mude o rolo alguns centímetros entre as séries e trabalhe dois ou três pontos.
Abertura torácica no chãoPostura e articulações · Nível iniciante · 2 × 30 sCobra de bruçosMeio das costas, Lombar · Nível intermediário · 3 × 20 sExtensão torácica sentadoPostura e articulações · Nível iniciante · 2 × 8

Faça com um treinador

No Sport AI este movimento faz parte de treinos curtos que Kaira e Jace conduzem série a série. Grátis.

Extensão torácica no rolo — como fazer · Sport AI