المرونة
بسط الفقرات الصدرية بأسطوانة الرغوة
من Kaira
يمنح أعلى الظهر نقطة ثابتة ليمتد فوقها، قسماً صغيراً واحداً في كل مرة.
طريقة الأداء
- استلقِ مع وضع الأسطوانة عبر أعلى الظهر — ولا تضعها أبداً تحت أسفل الظهر أو الرقبة — مع وضع القدمين على الأرض بشكل مسطح، ودعم الرأس بكلتا اليدين.
- ارفع الوركين قليلاً ودع أعلى الظهر يتمدد فوق الأسطوانة.
- أبقِ ذقنك مضموماً وأضلاعك منخفضة حتى يظل أسفل الظهر بعيداً عن الحركة.
- حرك الأسطوانة بضعة سنتيمترات بين المجموعات واعمل على نقطتين أو ثلاث نقاط.