القوة
الثبات في وضع الكوبرا مع الاستلقاء على البطن
من Jace
تمرين أيزومتري هادئ لأعلى الظهر والجزء الخلفي من الكتفين، يتم الثبات فيه لفترة كافية لتشعر به.
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك مع جعل الذراعين بجانب الجسم، والكفان متجهتان إلى الخارج.
- ارفع الصدر قليلاً واسحب لوحي الكتفين معاً وإلى الأسفل.
- حافظ على النظر إلى الأرض حتى تظل الرقبة ممتدة.
- تنفس بشكل طبيعي طوال فترة الثبات — لا تحبس أنفاسك أبداً — ثم استرح منبسطاً على الأرض قبل المجموعة التالية.