Force
Gainage cobra sur le ventre
par Jace
Un exercice isométrique calme pour le haut du dos et l'arrière des épaules, tenu assez longtemps pour être ressenti.
Comment le faire
- Allonge-toi sur le ventre, les bras le long du corps, les paumes tournées vers l'extérieur.
- Soulève légèrement la poitrine et rapproche les omoplates en les abaissant.
- Garde le regard vers le sol pour que la nuque reste longue.
- Respire normalement pendant tout le maintien — ne bloque jamais ta respiration — puis repose-toi à plat avant la série suivante.