Fuerza
Cobra isométrica en prono
de Jace
Un isométrico tranquilo para la parte superior de la espalda y la parte posterior de los hombros, mantenido el tiempo suficiente para sentirlo.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas giradas hacia fuera.
- Levanta un poco el pecho y lleva las escápulas hacia atrás y hacia abajo.
- Mantén la mirada en el suelo para que el cuello permanezca largo.
- Respira con normalidad durante todo el tiempo que mantengas la posición (nunca aguantes la respiración) y luego descansa tumbado antes de la siguiente serie.