Сила
Удержание кобры лёжа на животе
от Jace
Спокойная изометрия для верхней части спины и задней поверхности плеч, которая удерживается достаточно долго, чтобы почувствовать работу мышц.
Как делать
- Ляг на живот, руки вдоль тела, ладони развёрнуты наружу.
- Слегка приподними грудную клетку и сведи лопатки вместе и вниз.
- Смотри в пол, чтобы шея оставалась вытянутой.
- Дыши как обычно на протяжении всего удержания — никогда не задерживай дыхание, — затем полностью расслабься на полу перед следующим подходом.