ताक़त
प्रोन कोबरा होल्ड
Jace की ओर से
ऊपरी पीठ और कंधों के पिछले हिस्से के लिए एक शांत आइसोमेट्रिक अभ्यास, जिसे इतनी देर तक रोककर रखा जाता है कि इसका असर महसूस हो सके।
कैसे करें
- पेट के बल सीधे लेट जाएं, हाथ शरीर के बगल में रखें और हथेलियां बाहर की ओर मुड़ी हों।
- छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं और शोल्डर ब्लेड्स को पास लाते हुए नीचे की ओर खींचें।
- नज़र फर्श पर बनाए रखें ताकि गर्दन लंबी और सीधी रहे।
- पूरे होल्ड के दौरान सामान्य रूप से सांस लेते रहें — सांस कभी न रोकें — फिर अगले सेट से पहले पेट के बल ढीले होकर आराम करें।