डेस्क पर
सीटेड थोरैसिक एक्सटेंशन
Kaira की ओर से
ऊपरी पीठ को पीछे की ओर वह मोड़ देता है जो इसे मॉनिटर की ओर झुकते समय कभी नहीं मिलता।
कैसे करें
- ऐसी कुर्सी का उपयोग करें जो लुढ़के या पीछे न पलटे; इस तरह बैठें कि बैकरेस्ट का ऊपरी हिस्सा आपकी मध्य-पीठ से मिले, पैर फर्श पर सपाट टिके हों।
- कोहनियों को चौड़ा रखते हुए अपने हाथों को सिर के पीछे टिकाएं, और अपने हाथों पर सिर का वजन रहने दें।
- सांस अंदर लें और बैकरेस्ट के ऊपर पीछे की ओर एक आरामदायक आर्क में झुकें, फिर वापस सीधे हो जाएं।
- पीठ के निचले हिस्से को स्थिर रखें और दायरे को छोटा रखें — यह मूवमेंट केवल ऊपरी पीठ के लिए है।
Kaira के साथ