Am Schreibtisch

Brustwirbelsäulen-Streckung im Sitzen

von Kaira

Gibt dem oberen Rücken die Streckung, die er beim Neigen zum Bildschirm nie bekommt.

So geht’s

  1. Nimm einen Stuhl, der nicht rollt oder nach hinten kippt; sitze so, dass die Oberkante der Rückenlehne an deinem mittleren Rücken anliegt, die Füße flach auf dem Boden.
  2. Lege deine Hände hinter deinen Kopf mit breiten Ellenbogen und lasse deine Hände das Gewicht deines Kopfes tragen.
  3. Atme ein und lehne dich über die Rückenlehne nach hinten in einen angenehmen Bogen, dann kehre in eine aufrechte Position zurück.
  4. Halte den unteren Rücken ruhig und den Bewegungsumfang klein — die Bewegung gehört in den oberen Rücken.
Brustöffner am BodenHaltung und Gelenke · Für Einsteiger · 2 × 30 Sek.BWS-Streckung auf der FaszienrolleHaltung und Gelenke · Mittelstufe · 3 × 20 Sek.Kobra in Bauchlage haltenMittlerer Rücken, Unterer Rücken · Mittelstufe · 3 × 20 Sek.

In diesen Programmen

mit Kaira

Rücken-Reset am Schreibtisch

4 Wo. · 5×/Wo. · 8 Min./Tag

  • Büro
  • Für Einsteiger

Mach es mit einem Coach

In Sport AI ist diese Bewegung Teil kurzer Workouts, die Kaira und Jace Satz für Satz anleiten. Kostenlos.

Brustwirbelsäulen-Streckung im Sitzen – so geht’s · Sport AI