Na mesa de trabalho
Extensão torácica sentado
da Kaira
Dá à parte superior das costas a extensão que ela nunca tem enquanto você se inclina em direção ao monitor.
Como fazer
- Use uma cadeira que não vá rolar ou tombar para trás; sente-se de modo que o topo do encosto toque o meio das suas costas, com os pés apoiados no chão.
- Apoie as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos, deixando as mãos sustentarem o peso da cabeça.
- Inspire e incline-se para trás sobre o encosto até um arco confortável, depois retorne à posição ereta.
- Mantenha a lombar firme e a amplitude pequena — o movimento é da parte superior das costas.
com Kaira