Mobilität
BWS-Streckung auf der Faszienrolle
von Kaira
Gibt dem oberen Rücken einen festen Punkt, um sich darüber zu strecken, einen kleinen Abschnitt nach dem anderen.
So geht’s
- Liege mit der Rolle quer unter dem oberen Rücken — niemals unter dem unteren Rücken oder dem Nacken —, die Füße flach, beide Hände stützen den Kopf.
- Hebe die Hüften leicht an und lege den oberen Rücken über die Rolle.
- Halte das Kinn herangezogen und die Rippen tief, damit der untere Rücken nicht mitarbeitet.
- Versetze die Rolle zwischen den Sätzen um einige Zentimeter und bearbeite zwei oder drei Stellen.