Mobilité
Extension thoracique au rouleau de massage
par Kaira
Donne au haut du dos un point fixe sur lequel s'étendre, une petite zone à la fois.
Comment le faire
- Allonge-toi avec le rouleau en travers du haut du dos — jamais sous le bas du dos ou la nuque — les pieds à plat, les deux mains soutenant la tête.
- Soulève légèrement les hanches et laisse le haut du dos s'étendre sur le rouleau.
- Garde le menton rentré et les côtes basses pour que le bas du dos ne travaille pas.
- Déplace le rouleau de quelques centimètres entre les séries et travaille deux ou trois zones.