المرونة
فتح الصدر وأعلى الظهر على الأرض
من Kaira
يمنح أعلى الظهر والصدر انفتاحاً بطيئاً ومدعوماً بعد يوم قضيته منحنياً نحو الشاشة.
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع وضع منشفة ملفوفة بطول العمود الفقري (يمكن استخدام بطانية مطوية)، مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.
- دع الذراعين تسترخيان مفتوحتين إلى الجانبين، بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للأعلى، وذلك بالقدر الذي يريحك فقط.
- دع القفص الصدري يستقر أكثر قليلاً مع كل زفير بطيء — دون إجبار.
- اخرج من الوضعية عن طريق التدحرج على أحد الجانبين أولاً.
مع Kaira