प्रोग्राम

गतिशीलता की बुनियाद

Kaira की ओर से

हफ़्ते में चार बार, फ़र्श पर दस मिनट। कूल्हे, टखने, रीढ़ और कंधे — वे जोड़ जिन्हें देर तक बैठना स्थिर कर देता है। आरामदायक दायरे में चलें, दायरा अपने आप बढ़ेगा।

3 सप्ताह · सप्ताह में 4 बार · रोज़ 10 मिनट

  • शुरुआती स्तर
  • घर
  • बिना उपकरण

सप्ताह 1कूल्हे और टखने

  1. दिन 111 मिनट

  2. दिन 210 मिनट

  3. दिन 39 मिनट

  4. दिन 412 मिनट

सप्ताह 2रीढ़ और कंधे

  1. दिन 111 मिनट

  2. दिन 210 मिनट

  3. दिन 310 मिनट

  4. दिन 412 मिनट

सप्ताह 3एक बहता हुआ सत्र

  1. दिन 19 मिनट

  2. दिन 210 मिनट

  3. दिन 39 मिनट

  4. दिन 411 मिनट

यह प्रोग्राम Sport AI में शुरू करें

ऐप हर वर्कआउट कराता है — मूव्स, सेट और उनके बीच आराम। जब हो सके तब ट्रेन करें: छूटा दिन बस एक दिन है।

गतिशीलता की बुनियाद — Kaira के साथ 3 हफ़्ते का प्रोग्राम · Sport AI