Programa
Movilidad básica
de Kaira
Diez minutos, cuatro veces por semana, en el suelo. Caderas, tobillos, columna y hombros: las articulaciones que pasar mucho tiempo sentado deja quietas. Muévete en un rango cómodo y deja que crezca solo.
- Nivel principiante
- Casa
- Sin material
Semana 1Caderas y tobillos
Día 111 min
Día 210 min
Día 39 min
Día 412 min
- Gato-vaca2 × 8
- Estiramiento de cuádriceps de pie2 × 30 s
- Estiramiento en figura de cuatro en supino2 × 40 s
- Puente de glúteos2 × 12
- Estiramiento de isquiotibiales en supino2 × 40 s
- Postura del niño1 × 45 s
Semana 2Columna y hombros
Día 111 min
- Gato-vaca2 × 10
- Apertura torácica en el suelo2 × 30 s
- Rotación de apertura de libro2 × 8
- Hilo en la aguja2 × 30 s
- Ángel en el suelo2 × 10
- Postura del niño1 × 45 s
Día 210 min
- Apertura torácica en el suelo2 × 30 s
- Rotación de apertura de libro2 × 8
- Postura del niño2 × 45 s
- Apertura de pecho de pie1 × 40 s
- Deslizamiento en pared2 × 10
Día 310 min
- Gato-vaca2 × 10
- Rotación de apertura de libro2 × 8
- Hilo en la aguja2 × 30 s
- Ángel en el suelo2 × 10
- Estiramiento de pecho en marco de puerta2 × 30 s
Día 412 min
- Rotación de apertura de libro2 × 10
- Apertura torácica en el suelo2 × 30 s
- Hilo en la aguja2 × 30 s
- Deslizamiento en pared2 × 10
- Ángel en el suelo2 × 10
- Postura del niño1 × 45 s
Semana 3Una sesión fluida
Día 19 min
Día 210 min
- Gato-vaca2 × 8
- Apertura torácica en el suelo2 × 30 s
- Estiramiento en figura de cuatro en supino2 × 40 s
- Hilo en la aguja2 × 30 s
- Estiramiento de isquiotibiales en supino2 × 40 s
Día 39 min
Día 411 min
- Gato-vaca2 × 10
- Rotación de apertura de libro2 × 10
- Estiramiento en figura de cuatro en supino2 × 40 s
- Hilo en la aguja2 × 30 s
- Flexión hacia delante de pie2 × 30 s
- Postura del niño1 × 45 s