训练计划

灵活性入门

来自 Kaira

每周四次，在地板上练十分钟。髋部、脚踝、脊柱和肩膀——久坐让这些关节一直不动。在舒服的幅度里活动，幅度自己会慢慢变大。

3 周 · 每周 4 次 · 每天 10 分钟

  • 初级
  • 家里
  • 无需器材

第 1 周髋部和脚踝

  1. 第 1 天11 分钟

  2. 第 2 天10 分钟

  3. 第 3 天9 分钟

  4. 第 4 天12 分钟

第 2 周脊柱和肩膀

  1. 第 1 天11 分钟

  2. 第 2 天10 分钟

  3. 第 3 天10 分钟

  4. 第 4 天12 分钟

第 3 周一气呵成的一课

  1. 第 1 天9 分钟

  2. 第 2 天10 分钟

  3. 第 3 天9 分钟

  4. 第 4 天11 分钟

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App 会带你完成每一次训练——动作、组数以及组间休息。有空就练：错过的一天只是一天。

灵活性入门 — Kaira 的 3 周训练计划 · Sport AI