跪姿脚踝摇摆

怎么做

1. 采取半跪姿，一只脚平放在前方，距离墙壁约一手宽。
2. 保持该侧脚后跟紧贴地面，推动膝盖向前越过脚尖并靠向墙壁。
3. 往回摇摆并重复——动作幅度要小且平缓，脚后跟绝不抬起。
4. 换另一侧。