المرونة
تحريك الكاحل من وضع الجثو
من Jace
يحدد الكاحلان مدى الراحة عند القرفصاء وأثناء الخطو؛ وتطلب هذه الحركة من الكاحل الأمامي التحرك إلى الأمام فوق القدم.
طريقة الأداء
- اجثُ على ركبة واحدة مع وضع القدم الأخرى مسطحة في الأمام، على بعد عرض كف من الجدار.
- حافظ على ثبات كعب هذه القدم في الأرض وادفع الركبة إلى الأمام فوق الأصابع باتجاه الجدار.
- عد إلى الخلف وكرر الحركة — تكرارات صغيرة وسلسة، دون أن يرتفع الكعب أبداً.
- بدّل الجانبين.
مع Kaira