मोबिलिटी
घुटने के बल एंकल रॉक
Jace की ओर से
एंकल तय करते हैं कि स्क्वाट और आपकी चाल कैसी महसूस होती है; यह मूवमेंट सामने वाले एंकल को पैर के ऊपर आगे की ओर जाने के लिए कहता है।
कैसे करें
- एक पैर को आगे ज़मीन पर सपाट रखकर हाफ-नीलिंग (आधे घुटने के बल) स्थिति में आ जाएं, दीवार से एक हथेली की चौड़ाई जितनी दूरी पर।
- उस एड़ी को ज़मीन से सटाकर रखें और घुटने को पंजों के ऊपर से दीवार की ओर आगे बढ़ाएं।
- वापस पीछे आएं और दोहराएं — छोटी, स्मूथ रेप्स, एड़ी कभी न उठे।
- दूसरी तरफ बदलें।
Kaira के साथ