가동성
반 무릎 발목 가동성 운동
Jace 제작
발목은 스쿼트와 걸음걸이의 느낌을 결정합니다. 이 동작은 앞쪽 발목이 발 위로 앞으로 이동하도록 유도합니다.
하는 법
- 앞발을 벽에서 손바닥 너비만큼 떨어뜨려 바닥에 평평하게 대고 반 무릎 자세를 취하세요.
- 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 무릎을 발가락 너머 벽 쪽으로 앞으로 밀어주세요.
- 뒤꿈치가 절대 들리지 않게 하면서, 작고 부드럽게 반복하며 뒤로 돌아왔다가 다시 나아가세요.
- 반대쪽도 진행하세요.
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이 운동이 들어 있는 프로그램
Kaira 코치와 함께
코치와 함께 해 보세요
Sport AI에서 이 동작은 Kaira와 Jace가 세트마다 이끌어 주는 짧은 운동의 일부예요. 무료예요.