मोबिलिटी
वॉल काफ स्ट्रेच
Jace की ओर से
खड़े होकर, जूते पहने हुए, हर तरफ तीस सेकंड — दिन भर बैठने या चलने के बाद पिंडलियों को लंबाई देने का सबसे सरल तरीका।
कैसे करें
- अपने हाथों को दीवार या दरवाजे के फ्रेम पर रखें, एक पैर को पीछे रखकर स्प्लिट स्टांस में आ जाएं।
- पीछे वाले पैर को सीधा रखें और एड़ी को फर्श पर दबाकर रखें।
- धीरे-धीरे दीवार की ओर तब तक झुकें जब तक कि निचले पैर के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो, और इसी स्थिति में रहें।
- दूसरे पैर से दोहराएं।
Kaira के साथ
