Mobilidade
Alongamento de panturrilha na parede
do Jace
Em pé, de calçados, trinta segundos de cada lado — a maneira mais simples de alongar as panturrilhas após um dia sentado ou caminhando.
Como fazer
- Mãos em uma parede ou no batente de uma porta, um pé atrás em uma postura afastada.
- Mantenha a perna de trás reta e o calcanhar pressionado no chão.
- Incline-se suavemente em direção à parede até sentir o alongamento na panturrilha e mantenha.
- Troque as pernas.
com Kaira
