Mobilité

Étirement des mollets au mur

par Jace

Debout, chaussures aux pieds, trente secondes par côté — le moyen le plus simple de redonner de la longueur aux mollets après une journée passée assis ou à marcher.

Comment le faire

  1. Les mains sur un mur ou un encadrement de porte, un pied en arrière en fente.
  2. Garde la jambe arrière tendue et le talon enfoncé dans le sol.
  3. Penche-toi doucement vers le mur jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet, et maintiens la position.
  4. Change de jambe.
Mobilisation de cheville en chevalier servantPosture et articulations · Niveau débutant · 2 × 10

Dans ces programmes

avec Kaira

Dos au bureau

4 sem. · 5×/sem. · 8 min/jour

  • Bureau
  • Niveau débutant
avec Kaira

Dix minutes du matin

3 sem. · 5×/sem. · 10 min/jour

  • Maison
  • Sans matériel
  • Niveau débutant
avec Kaira

Les bases de la mobilité

3 sem. · 4×/sem. · 10 min/jour

  • Maison
  • Sans matériel
  • Niveau débutant

Fais-le avec un coach

Dans Sport AI, ce mouvement fait partie de courtes séances que Kaira et Jace guident série par série. Gratuit.

Étirement des mollets au mur — comment le faire · Sport AI