إطالة السمانة على الجدار

طريقة الأداء

1. ضع يديك على جدار أو إطار باب، مع إرجاع إحدى القدمين إلى الخلف في وضعية الخطوة المتباعدة.
2. حافظ على استقامة الرجل الخلفية واضغط الكعب على الأرض.
3. انحنِ برفق نحو الجدار حتى تستطيل الجهة الخلفية من أسفل الرجل، واثبت على هذا الوضع.
4. بدّل بين الرجلين.