训练计划

晨间十分钟

来自 Kaira

一天开始前不慌不忙的十分钟：先活动关节，再练一点力量，然后你就起来了。用三周把它变成只需要一小块地板的习惯。

3 周 · 每周 5 次 · 每天 10 分钟

  • 初级
  • 家里
  • 无需器材

第 1 周轻轻醒来

  1. 第 1 天10 分钟

  2. 第 2 天9 分钟

  3. 第 3 天8 分钟

  4. 第 4 天9 分钟

  5. 第 5 天8 分钟

第 2 周再深一点

  1. 第 1 天12 分钟

  2. 第 2 天9 分钟

  3. 第 3 天11 分钟

  4. 第 4 天10 分钟

  5. 第 5 天11 分钟

第 3 周属于你的早晨

  1. 第 1 天13 分钟

  2. 第 2 天9 分钟

  3. 第 3 天11 分钟

  4. 第 4 天10 分钟

  5. 第 5 天12 分钟

在 Sport AI 里开始这个计划

App 会带你完成每一次训练——动作、组数以及组间休息。有空就练：错过的一天只是一天。

晨间十分钟 — Kaira 的 3 周训练计划 · Sport AI