动作库
每个动作，都由我们的教练讲解
每个动作怎么做（分步骤）、练到哪些肌肉、需要什么器材，以及可以先试的第一组——在工位、在家、在健身房或户外都行。
训练计划
来自教练的课程：几周时间，每天几分钟。有空就练——错过一天也只是一天。
由 Kaira 带练
由 Jace 带练
在工位上25
上班时也能安静完成的动作：不用趴地、不出汗、不用换衣服。
灵活性21
拉伸和关节练习，让活动更轻松。
力量78
增肌和长力量的动作——徒手或负重都可以。
保加利亚深蹲被动悬垂侧平板支撑锤式弯举单臂哑铃划船单腿罗马尼亚硬拉单腿臀桥弹力带辅助引体向上弹力带划船弹力带面拉弹力带外拉弹力带外旋反手引体向上反向蝴蝶机分腿蹲俯卧背部伸展俯卧撑俯卧腿弯举俯卧眼镜蛇式静态支撑俯卧T字抬臂俯卧Y字抬臂杠铃俯身划船杠铃深蹲杠铃臀推杠铃卧推杠铃硬拉高杯深蹲高位下拉跪姿俯卧撑后箭步蝴蝶机夹胸肩胛骨俯卧撑肩胛骨引体向上靠墙蹲髋外展机农夫负重行走帕洛夫推平板支撑器械肩推器械推胸器械站姿提踵上台阶上斜俯卧撑上斜哑铃卧推绳索卷腹绳索面拉绳索三头下压手枪式深蹲手提箱式负重行走死虫式推墙俯卧撑腿举腿屈伸臀桥下斜俯卧撑胸部支撑器械划船悬垂屈膝举腿哑铃侧平举哑铃地板卧推哑铃登台哑铃俯身划船哑铃过头臂屈伸哑铃后箭步蹲哑铃罗马尼亚硬拉哑铃推肩哑铃臀推哑铃弯举哑铃卧推仰卧划船椅子臂屈伸引体向上折体俯卧撑舟形支撑自重深蹲钻石俯卧撑坐姿绳索划船坐姿提踵坐姿腿弯举
体能15
让心率升起来的回合：跳绳、间歇、空击拳等。
和 Kaira、Jace 一起练
Sport AI 把这些动作编成适合你这一周的简短训练，并带你完成每一次。免费。