穿针引线式

怎么做

1. 从双手和双膝着地的跪姿开始，臀部位于双膝正上方。
2. 将一只手臂从另一只手臂下方滑过，将肩膀和头部侧面放下休息。
3. 让重量落在肩膀上而不是颈部，并保持臀部平稳。
4. 慢慢推回起始姿势，然后在另一侧重复。