मोबिलिटी
थ्रेड द नीडल
Kaira की ओर से
ऊपरी पीठ और कंधे के पिछले हिस्से का एक शांत रोटेशन, जिसमें फर्श वजन को संभालता है।
कैसे करें
- हाथों और घुटनों के बल शुरुआत करें, जिसमें आपके कूल्हे घुटनों के ठीक ऊपर हों।
- एक बांह को दूसरी बांह के नीचे से खिसकाएं और कंधे तथा सिर के किनारे को नीचे टिकाएं।
- वजन को गर्दन के बजाय कंधे पर रहने दें, और कूल्हों को समतल रखें।
- धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
Kaira के साथ