प्रोग्राम

सीधे खड़े रहें

Kaira की ओर से

उन मांसपेशियों के लिए चार हफ़्ते जो आपको सीधा रखती हैं: ऊपरी पीठ, कंधे की हड्डियाँ, नितंब और कोर। छोटा, सटीक काम, जिसके बाद सीधे बैठना और खड़े होना आसान लगता है।

4 सप्ताह · सप्ताह में 4 बार · रोज़ 10 मिनट

  • शुरुआती स्तर
  • घर
  • बिना उपकरण

सप्ताह 1न्यूट्रल ढूँढें

  1. दिन 110 मिनट

  2. दिन 28 मिनट

  3. दिन 39 मिनट

  4. दिन 48 मिनट

सप्ताह 2ऊपरी पीठ जगाएँ

  1. दिन 111 मिनट

  2. दिन 29 मिनट

  3. दिन 39 मिनट

  4. दिन 49 मिनट

सप्ताह 3देर तक टिकें

  1. दिन 113 मिनट

  2. दिन 212 मिनट

  3. दिन 312 मिनट

  4. दिन 411 मिनट

सप्ताह 4इसे दिन भर साथ रखें

  1. दिन 112 मिनट

  2. दिन 211 मिनट

  3. दिन 314 मिनट

  4. दिन 413 मिनट

यह प्रोग्राम Sport AI में शुरू करें

ऐप हर वर्कआउट कराता है — मूव्स, सेट और उनके बीच आराम। जब हो सके तब ट्रेन करें: छूटा दिन बस एक दिन है।

सीधे खड़े रहें — Kaira के साथ 4 हफ़्ते का प्रोग्राम · Sport AI