ताक़त
स्कैपुलर पुश-अप
Jace की ओर से
शोल्डर ब्लेड्स को पसलियों पर एक छोटी, नियंत्रित सीमा में ग्लाइड करने का प्रशिक्षण देता है।
कैसे करें
- हाई प्लैंक में, या घुटनों पर, या दीवार के सहारे खड़े होकर शुरुआत करें — तीनों मान्य हैं।
- कोहनियों को मोड़े बिना, छाती को कंधे के ब्लेड के बीच नीचे की ओर आने दें।
- जमीन को दूर धकेलें ताकि ऊपरी पीठ थोड़ी सी गोल हो जाए।
- धीरे-धीरे करें — पूरी गति बस कुछ सेंटीमीटर की है।
Jace के साथ
Kaira के साथ