Kraft
Schulterblatt-Liegestütz
von Jace
Trainiert die Schulterblätter so, dass sie über einen kleinen, kontrollierten Bewegungsumfang auf dem Brustkorb gleiten.
So geht’s
- Richte dich in einer hohen Plank-Position ein, oder auf den Knien, oder stehend an einer Wand — alle drei zählen.
- Ohne die Ellenbogen zu beugen, lasse die Brust zwischen die Schulterblätter sinken.
- Drücke den Boden weg, sodass sich der obere Rücken leicht rundet.
- Bewege dich langsam — der gesamte Bewegungsumfang beträgt nur wenige Zentimeter.
mit Jace
mit Kaira