تمرين الضغط للوح الكتف

طريقة الأداء

1. اتخذ وضعية البلانك على اليدين، أو على الركبتين، أو واقفاً أمام الجدار — والخيارات الثلاثة صحيحة.
2. دون ثني المرفقين، دع الصدر يهبط بين لوحي الكتف.
3. ادفع الأرض بعيداً عنك بحيث يستدير أعلى الظهر قليلاً.
4. تحرك ببطء — المدى الحركي بأكمله لا يتعدى بضعة سنتيمترات.