القوة
ضغط الدمبل على الأرض
من Jace
توقف الأرض الذراعين عند عمق محدد، لذا فهي خيار ضغط لا يتطلب مقعدًا ويحافظ على مدى حركة متوقع.
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض، مع ثني الركبتين، والدمبلان فوق الصدر.
- أنزل الوزنين حتى تستريح الجهة الخلفية من أعلى الذراعين على الأرض، ثم توقف لبرهة.
- اضغط إلى الأعلى مباشرة دون السماح للمرفقين بالاتساع للخارج، مع الزفير أثناء الصعود.
- حافظ على انخفاض الأضلاع بحيث يظل أسفل الظهر قريبًا من الأرض.