ताक़त
डम्बल फ़्लोर प्रेस
Jace की ओर से
फ़्लोर (ज़मीन) हाथों को एक निश्चित गहराई पर रोक देता है, इसलिए यह प्रेस करने का एक ऐसा विकल्प है जिसके लिए बेंच की ज़रूरत नहीं होती और गति का दायरा हर बार एक जैसा रहता है।
कैसे करें
- ज़मीन पर सीधे लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और डम्बल छाती के ऊपर रहें।
- डम्बल को तब तक नीचे लाएं जब तक कि ऊपरी बांहों का पिछला हिस्सा ज़मीन पर न टिक जाए, फिर एक पल के लिए रुकें।
- कोहनियों को बहुत ज़्यादा बाहर की तरफ फैलाए बिना सीधे ऊपर की ओर प्रेस करें, ऊपर जाते समय सांस बाहर छोड़ें।
- रिब्स (पसलियों) को नीचे की ओर रखें ताकि पीठ का निचला हिस्सा ज़मीन के पास रहे।