ताक़त
डिक्लाइन पुश-अप
Jace की ओर से
पैरों को ऊपर उठाने से आपके शरीर का अधिक वजन हाथों और छाती के ऊपरी हिस्से पर आ जाता है।
कैसे करें
- अपने पैरों को किसी ऐसी सीढ़ी या बेंच पर रखें जो फिसले या लुढ़के नहीं, और हाथों को कंधों के ठीक नीचे फर्श पर रखें।
- कोर को मजबूती से कसें ताकि कूल्हे पसली की रेखा में सीधे रहें।
- अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे लाएं और वापस ऊपर धकेलें, इस दौरान कोहनियां लगभग 45 डिग्री के कोण पर अंदर की ओर झुकी होनी चाहिए।