ताक़त
बारबेल बेंच प्रेस
Kaira की ओर से
ऊपरी शरीर की क्लासिक ताकत वाली लिफ़्ट — छाती, कंधे और बाँहें छाती से बार को धकेलती हैं।
कैसे करें
- बेंच पर लेटें, आँखें बार के नीचे, पैर फ़र्श पर सपाट और शोल्डर ब्लेड पीछे खींचे हुए।
- कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें और बार को उठाकर छाती के ऊपर लाएँ।
- कोहनियों को हल्का अंदर रखते हुए बार को छाती के बीच तक नीचे लाएँ।
- उसे वापस कंधों के ऊपर धकेलें।