Сила

Жим штанги лёжа

от Kaira

Классическое силовое упражнение для верха тела — грудь, плечи и руки выжимают штангу от груди.

Жим штанги лёжа, кадр 1 из 2Жим штанги лёжа, кадр 2 из 2

Как делать

  1. Ляг на скамью так, чтобы глаза были под грифом, стопы на полу, лопатки сведены.
  2. Возьмись чуть шире плеч и сними штангу над грудью.
  3. Опусти её к середине груди, локти слегка прижаты.
  4. Выжми обратно над плечами.
Отжимания с ногами на возвышенииГрудь · Средний уровень · 3 × 8Жим гантелей лёжа на скамьеГрудь · Средний уровень · 3 × 8Жим гантелей с полаГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Отжимания под угломГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Отжимания с коленГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Жим от груди в тренажёреГрудь · Начальный уровень · 3 × 10

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Жим штанги лёжа — как делать и какие мышцы работают · Sport AI