Сила

Жим гантелей лёжа на скамье

от Jace

Классическое жимовое движение, которое нагружает грудь, переднюю часть плеч и трицепсы, при этом каждая рука удерживает свой вес.

Как делать

  1. Ляг на скамью, упрись обеими стопами в пол, держи гантели на высоте груди, локти под углом около 45 градусов к рёбрам.
  2. Сделай выдох и выжми гантели вверх, пока руки не выпрямятся, а запястья не окажутся над локтями.
  3. Под контролем опусти гантели, пока плечи не окажутся примерно на одном уровне с туловищем — гнаться за излишней глубиной не нужно.
  4. Держи лопатки опущенными и прижатыми к скамье, а если повторение «встало», опусти гантели через стороны, вместо того чтобы бороться с весом.
Жим штанги лёжаГрудь · Средний уровень · 3 × 8Отжимания с ногами на возвышенииГрудь · Средний уровень · 3 × 8Жим гантелей с полаГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Отжимания под угломГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Отжимания с коленГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Жим от груди в тренажёреГрудь · Начальный уровень · 3 × 10

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Жим гантелей лёжа на скамье — как делать и какие мышцы работают ·…