Fuerza
Press de banca con mancuernas
de Jace
Un patrón de empuje directo que trabaja el pecho, la parte frontal de los hombros y los tríceps al mismo tiempo, con cada brazo cargando su propio peso.
Cómo hacerlo
- Túmbate en el banco con ambos pies apoyados en el suelo, las mancuernas a la altura del pecho y los codos a unos 45 grados de las costillas.
- Exhala y empuja hacia arriba hasta que los brazos queden rectos y las muñecas se sitúen sobre los codos.
- Baja de forma controlada hasta que la parte superior de los brazos quede aproximadamente a la altura del torso; no es necesario buscar una profundidad extra.
- Mantén las escápulas hacia abajo y hacia atrás contra el banco y, si una repetición se atasca, baja las mancuernas hacia los lados en lugar de forzar.