Kraft
Kurzhantel-Bankdrücken
von Jace
Ein einfaches Drückmuster, das Brust, vordere Schultern und Trizeps gemeinsam belastet, wobei jeder Arm sein eigenes Gewicht trägt.
So geht’s
- Lege dich rücklings auf die Bank, beide Füße flach auf dem Boden, die Kurzhanteln auf Brusthöhe und die Ellenbogen etwa 45 Grad von deinen Rippen entfernt.
- Atme aus und drücke nach oben, bis die Arme gestreckt sind und die Handgelenke über den Ellenbogen sitzen.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis die Oberarme etwa auf Höhe des Rumpfes sind — es gibt keinen Grund, nach zusätzlicher Tiefe zu suchen.
- Halte die Schulterblätter unten und zurück in die Bank gepresst, und falls eine Wiederholung stockt, senke die Kurzhanteln zur Seite ab, anstatt dagegen anzukämpfen.