القوة
ضغط الصدر بالدمبلات على المقعد
من Jace
نمط ضغط بسيط يحمّل الصدر والكتفين الأماميين والعضلة ثلاثية الرؤوس معاً، حيث تحمل كل ذراع وزنها الخاص.
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك على المقعد مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، والدمبلات عند مستوى الصدر، والأكواع بزاوية 45 درجة تقريباً من أضلاعك.
- ازفر واضغط للأعلى حتى تستقيم الذراعان ويستقر المعصمان فوق الكوعين.
- انزل بالوزن بإنزال محكوم حتى تصبح الذراعان العُلييان في مستوى الجذع تقريباً — لا داعي للبحث عن عمق إضافي.
- حافظ على لوحي الكتفين مضمومين للأسفل والخلف ومضغوطين على المقعد، وإذا توقفت التكرارة، فانزل بالدمبلات إلى الجانبين بدلاً من مقاومتها.