القوة
تمرين الضغط على الركبتين
من Kaira
آليات تمرين الضغط الكامل باستخدام رافعة أقصر، حتى تتقن التقنية قبل أن تحمل وزنك بالكامل.
طريقة الأداء
- اجثُ على ركبتيك، وضع يديك تحت كتفيك، وتأكد من رجوع ركبتيك إلى الخلف بمسافة كافية ليبقى الوركان والأضلاع والرأس على خط واحد.
- اخفض صدرك بين يديك، مع ضم الكوعين بزاوية 45 درجة تقريباً.
- ادفع لأعلى وحافظ على استقامة جسمك — دون هبوط الوركين، ودون بروز الذقن إلى الأمام.
مع Jace