القوة
ضغط الصدر بالبار على المقعد المستوي
من Kaira
رفعة القوة الكلاسيكية للجزء العلوي — الصدر والكتفان والذراعان يدفعون باراً من الصدر.
طريقة الأداء
- استلقِ على المقعد وعيناك تحت البار، والقدمان مسطحتان على الأرض، ولوحا الكتفين مشدودان إلى الخلف.
- أمسك البار أعرض قليلاً من الكتفين وارفعه من الحامل إلى فوق الصدر.
- أنزله إلى منتصف الصدر والمرفقان منضمان قليلاً.
- ادفعه مرة أخرى إلى فوق الكتفين.