Force
Pompe sur les genoux
par Kaira
Même mécanique qu'une pompe classique sur un levier plus court, pour maîtriser la technique avant de porter tout ton poids.
Comment le faire
- Mets-toi à genoux, les mains sous les épaules, les genoux suffisamment reculés pour que les hanches, les côtes et la tête restent alignées.
- Descends la poitrine entre tes mains, les coudes rentrés à environ 45 degrés.
- Pousse vers le haut et maintiens l'alignement — pas de hanches qui s'affaissent, pas de menton qui part vers l'avant.
avec Jace