Force
Développé au sol avec haltères
par Jace
Le sol arrête les bras à une profondeur fixe, ce qui en fait une option de développé qui ne nécessite aucun banc et garde l'amplitude prévisible.
Comment le faire
- Allonge-toi sur le sol, genoux pliés, haltères au-dessus de la poitrine.
- Descends jusqu'à ce que l'arrière des bras repose sur le sol, puis marque une courte pause.
- Développe droit vers le haut sans laisser les coudes s'écarter trop largement, en expirant lors de la montée.
- Garde les côtes rentrées pour que le bas du dos reste proche du sol.