筋力
ダンベルフロアプレス
Jace 作成
床によって腕が止まる深さが一定になるため、ベンチを必要とせず、可動域をコントロールしやすいプレス運動の選択肢となります。
やり方
- 床に仰向けになり、膝を曲げ、胸の上にダンベルを構えます。
- 上腕の後ろ側が床につくまで下ろし、一瞬静止します。
- 肘が外側に大きく開かないように注意しながらまっすぐ上に押し上げ、上げるときに息を吐きます。
- 肋骨が開かないように下げた状態を保ち、腰が床から浮かないようにします。
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コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。